신생아 아기 어린이 청소년 오메가3 비타민D 칼슘 마그네슘 영양제 종합비타민 하루 권장량 한번에 정리

부모님들께서 아이들 영양제 무엇을 사줘야 할지 고민 많으시죠?

오늘은 아이들의 성장, 발달에 꼭 필요한 오메가 3, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 연령별 권장량에 대해

자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 오메가 3 연령별 권장량

오메가 3는 EPA와 DHA를 통칭하는데 아이의 두뇌 발달에 필수적인 지방산이지만 체내에서 충분히 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다. 오메가3는 아이들의 학습 능력과 인지 발달에 도움을 줍니다. 또한 ADHD 예방 및 치료 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 면역력을 강화하고 염증을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있으며 주로 생선, 견과류, 식물성 기름 등을 통해 섭취가 가능합니다.

 

연령	오메가 3 권장량(mg)
0~2세	50
3세~	100
성인	250~500

 

 

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2. 비타민 D 연령별 권장량

비타민 D는 아이들의 뼈와 치아를 튼튼하게 하는데 필수적이며 신체 내 칼슘 흡수에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 우리나라 아이들은 햇빛을 많이 보지 않고 선크림까지 바르기 때문에 반드시 비타민 D 섭취가 필요합니다. 비타민 D가 결핍되면 골다공증, 키 성장 저하, 면역력 저하, 감염성 질환 등을 유발할 수 있습니다.

 

연령	비타민D 권장량(IU)
0~6개월	400
7~12개월	400
1~3세	600
4~8세	600
9~13세	600
14~18세	600

 

 

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3. 칼슘 연령별 권장량

칼슘은 아이들의 뼈와 치아를 만들고 튼튼하게 만들며 근육 기능과 신경 전달에 영향을 미칩니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품과 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소에 포함이 되어있습니다.

 

연령	칼슘 권장량(mg)
1~3세	700
4~8세	1,000
9~18세	1,300

 

 

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4. 마그네슘 연령별 권장량

마그네슘은 아이들의 신체에서 300 가지가 넘는 효소 활동에 필요합니다. 또한 에너지 생성과 근육 이완에 도움을 주어 잠을 푹 잘 수 있도록 만듭니다. 마그네슘은 견과류, 아보카도, 녹색 채소, 유제품 등에 함유되어 있습니다.

 

연령	마그네슘 권장량(mg)
1~3세	80
4~8세	130
9~13세	240
14~18세	남자 410, 여자 360

 

 

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오늘은 아이들의 필수 영양소인 비타민D, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘의 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.

아이의 성장 시기에 맞춰 챙겨먹이셔서 건강한 하루 보내시길 바랍니다.